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Couch To 5K 

week 1					week 5
Day 1 – Run 1 min, Walk 2 min, x8	Day 1 - Run 8 min, Walk 3 min, x3
Day 2 – Run 1 min, Walk 2 min, x6	Day 2 - Run 7 min, Walk 2 min, x3
Day 3 – Run 1 min, Walk 2 min, x10	Day 3 - Run 8 min, Walk 3 min, x3

week 2					week 6
Day 1 – Run 2 min, Walk 2 min, x7	Day 1 - Run 9 min, Walk 3 min, x3
Day 2 – Run 2 min, Walk 2 min, x6	Day 2 - Run 8 min, Walk 2 min, x3
Day 3 – Run 2 min, Walk 2 min, x8	Day 3 - Run 10 min, Walk 3 min, x3

week 3					week 7
Day 1 – Run 3 min, Walk 2 min, x6	Day 1 - Run 15 min, Walk 5 min, x2
Day 2 - Run 3 min, Walk 2 min, x5	Day 2 - Run 15 min, Walk 5 min, Run 10 min
Day 3 - Run 3 min, Walk 2 min, x7	Day 3 - Run 20 min, Walk 5 min, Run 15 min

week 4					week 8
Day 1 - Run 5 min, Walk 3 min, x4	Day 1 - Run 20 min, Walk 5 min, Run 15 min
Day 2 - Run 5 min, Walk 2 min, x3	Day 2 - Run 10 min, Walk 3 min, Run 20 min
Day 3 - Run 5 min, Walk 3 min, x5	Event Day – Run 5K non-stop







Running Tips HQ:
•	Start and finish each workout with a 5 minute walk 
•	Avoid running on consecutive days
•	Cross train on non-running days (swimming, cycling etc.)









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